瑜伽减肥体式都有哪些，要怎么练才好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月28日 10:33:32 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽动作不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。 而且瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽瑜伽动作能有效燃脂呢？下面中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师给大家分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习吧。 1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。 2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。 3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。 4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。 5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。 6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。 7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。 8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。 9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。 10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。 推荐阅读：减肥瑜伽动作都有哪些呢？看千万遍不如咨询一次来的明明白白！ 上一篇：瑜伽球减肥要怎么练效果好？ 下一篇：瑜伽学习倒立体式都有哪些地方要特别注意避免练伤？